الفاكهة | حجم الحصة | اجمالي الالياف (غرامات)* |
---|---|---|
توت العليق | 1 كوب | 8.0 |
كمثرى (اجاص)، مع القشرة | 1 متوسط | 5.5 |
تفاح، مع القشرة | 1 متوسط | 4.4 |
موز | 1 متوسط | 3.1 |
برتقال | 1 متوسط | 3.1 |
فراولة (انصاف) | 1 كوب | 3.0 |
تين مجفف | 2 متوسط | 1.6 |
زبيب | 1 اونصة (60 حبة) | 1.0 |
الحبوب، حبوب الصباح والمعكرونة | حجم الحصة | اجمالي الالياف (غرامات)* |
---|---|---|
المعكرونة (المصنوعة من القمح الكامل) المطبوخة | 1 كوب | 6.3 |
شعير مطبوخ | 1 كوب | 6.0 |
رقائق النخالة | 3/4 كوب | 5.3 |
كعك المافن، نخالة الشوفان | 1 متوسط | 5.2 |
دقيق الشوفان سريع التجهيز، المطبوخ | 1 كوب | 4.0 |
الفشار | 3 اكواب | 3.5 |
الارز البني المطبوخ | 1 كوب | 3.5 |
خبز، حبوب الجاودار | 1 قطعة | 1.9 |
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او من عدة انواع من الحبوب | 1 قطعة | 1.9 |
البقوليات، المكسرات والبذور | حجم الحصة | اجمالي الالياف (غرامات)* |
---|---|---|
بازلاء مطبوخة | 1 كوب | 16.3 |
عدس مطبوخ | 1 كوب | 15.6 |
فاصوليا سوداء مطبوخة | 1 كوب | 15.0 |
فاصوليا ليما مطبوخة | 1 كوب | 13.2 |
فاصوليا نباتية، مطبوخة، معلبة | 1 كوب | 10.4 |
حبات بذور عباد الشمس | 1/4 كوب | 3.9 |
اللوز | 1 اونصة (23 حبة) | 3.5 |
الفستق | 1 اونصة (49 حبة) | 2.9 |
جوز البقان | 1 اونصة (19 نصفا) | 2.7 |
الخضروات | حجم الحصة | اجمالي الالياف (غرامات)* |
---|---|---|
خرشوف مطبوخ | 1 متوسط | 10.3 |
بازلاء خضراء مطبوخة | 1 كوب | 8.8 |
بروكلي (قرنبيط) مسلوق | 1 كوب | 5.1 |
لفت مسلوق | 1 كوب | 5.0 |
كرنب بروكسيل مطبوخ | 1 كوب | 4.1 |
ذرة حلوة مطبوخة | 1 كوب | 4.0 |
بطاطا مطبوخة (مع القشرة) | 1 صغير | 3.0 |
معجون البندورة | 1/4 كوب | 2.7 |
جزر، نيء | 1 متوسط | 1.7 |
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire